スキンケアの基礎知識

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　　　一日中、外気にさらされたお肌はとても汚れています。
　　　余分な皮脂や古い角質、ホコリやメイクなど、毛穴にたまってしまった１日の汚れを
　　　しっかり除去することが、お肌の新陳代謝を高め、吹き出物の予防につながります。

　　　クレンジングでメイクを落とし、その後、たっぷり泡立てた洗顔料を表面張力を使って、
　　　丁寧に汚れを浮かせた後、ぬるめのお湯ですすぎ残しのないように洗い流しましょう。
　　　ここで気をつけたいのが、熱いお湯は避けることです。
　　　食器などを熱いお湯で洗ったとき、手の脂分がなくなりカサカサになったことはありませんか？
　　　それと同じで、熱いお湯で洗顔をすると、肌の脂分を必要以上に洗い流してしまうことになるのです。

　　　そして、お肌のうるおいを保つためには、水分や油分を補給することがとても重要です。
　　　洗顔後は時間を置かずに、たっぷりの化粧水で水分を補給することです。

　　　その際、精製水のコットンパックがおすすめ！
　　　コットンに精製水をたっぷり含ませ、ＴゾーンやＵゾーンに貼り付け、時間を置きます。
　　　ここで、注意しなければならないのが、３分以上おかないこと。
　　　３分以上放置すると、補給したはずの水分を蒸発させてしまい、余計に乾燥してしまうのです。

　　　そして、口元や目元などの部分は、皮脂の分泌が少ない部分ですので、乳液やクリームなどで
　　　補うようにしましょう。

　　　ちなみに私は、医療用の長方形の厚手のコットンを5枚に裂いて使っています。
　　　まず、コットンを精製水で湿らせ軽く絞り、顔に貼り付けます。
　　　3分経ったら剥がし、軽くティッシュで押さえて水分を取ったあと、コットンで化粧水をパッティングし、
　　　手のひらでプレスして顔と手のひらが吸い付くようにモチっとしたら、乳液をつけます。

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　　　地上に達している太陽光線は、赤外線・可視光線・紫外線この３つです。
　　　この３つのうち、皮膚に影響のあるものは、紫外線によるものです。

　　　紫外線（ＵＶ）には、Ａ波（ＵＶＡ）、Ｂ波（ＵＶＢ）、そしてＣ波（ＵＶＣ）の３つがあります。
　　　Ｃ波（ＵＶＣ）は、オゾン層によって吸収される紫外線なので、地上には達していません。

　　　紫外線Ａ波（ＵＶＡ）は、太陽に当たるとゆっくりじわじわと焼け、１週間くらいすると肌が
　　　黒くなってくる、色素沈着「サンタン」を引き起こします。
　　　さらにＡ波は、真皮に到達し、皮膚の繊維（コラーゲンなど）を壊しシワやたるみの原因を作り
　　　老化を早めます。

　　　紫外線Ｂ波（ＵＶＢ）は、太陽に当たるとすぐに焼け、肌が真っ赤になってヒリヒリしたり、
　　　水ぶくれができたりする、日焼けの炎症「サンバーン」を引き起こします。
　　　さらにＢ波は、活性酸素を発生させて肌細胞の遺伝子を傷つけ、シミをどんどん作り出します。

　　　肌は、日光を浴びると、紫外線から真皮を守るため、
　　　皮膚の一番下にある色素細胞（メラノサイト）がメラニン色素をたくさんつくりだします。
　　　新陳代謝が正常な肌であったり、若ければ、約２８日周期で角質細胞が生まれ変わり、
　　　過剰に作られたメラニン色素は表皮細胞とともに、皮膚の表面にスムーズに押し上げられ、
　　　残ることはありません。

　　　しかし、日焼けをすると新陳代謝のリズムが乱れてしまい、メラニン色素がいつまでも肌に残り、
　　　皮膚内部に沈着します。これが、シミのもとになるというわけです。
　　　洗濯物や布団を干したり、近所に買い物に行ったり、曇り空だし、ちょっとの時間だから大丈夫と、
　　　素肌のまま外に出て、紫外線に直接当たるのはよくありません。
　　　その軽い気持ちが、後々のシミに直結することになるので、素肌のままで外に出るのは禁物です。

　　　また、室内にいても安心はできません。室内にも、紫外線は進入してきていますので、
　　　素肌のままで、窓際などにいるのはよくありません。
　　　また、１日のうちで紫外線の量がもっとも多い時間帯が１０時～１４時の間で、
　　　年間でみてみると、５月～８月がもっとも多いといわれています。冬の紫外線の量は、
　　　ピーク時に比べると、３分の１程度ですが、雪による照り返しでそれ以上の紫外線を
　　　浴びることになるので、年間を通して、ＵＶケアが必要になってきます。

　　　日ごろから、日焼け止めを塗る癖をつけることが、後々の肌のためになるのです。
　　　必ず日焼け止めを塗ってから、化粧をするときは基礎化粧の上に日焼け止めを塗ったり、
　　　ＵＶカットの化粧品を使ったりして、ＵＶケアを万全にしてから外に出るようにしましょう。

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　　　ニキビというのは、１０代の頃と２０代以降になってからとは、でき方が違います。
　　　１０代の頃にできるものは、思春期のニキビともいい、男性ホルモンの一時的な上昇により、
　　　皮脂腺が肥大して皮脂を大量に分泌して、毛穴をつまらせてしまうことが原因です。
　　　髪の生え際や皮脂の多いおでこ、鼻などの、いわゆるＴゾーンにできます。

　　　かわって２０代以降になってからできるものは、アダルトニキビといい、加齢に伴う新陳代謝の低下により、
　　　角質がはがれきらず皮膚にくっついたまま、角質層が厚くなって、
　　　毛穴が深くなり、その毛穴に古い角質や皮脂が詰まってできるのが原因です。
　　　あごやフェイスライン、胸元や背中などによくできます。

　　　ニキビには段階があります。

　　　　　・「黒ニキビ」・・・できはじめのニキビのことをいいます。
　　　　　　　　　　　　　　毛穴が開いて、そこに詰まった古い角質や皮脂が　
　　　　　　　　　　　　　　黒く見えている状態のことを黒ニキビといいます。

　　　　　・「白ニキビ」・・・こちらもできはじめのニキビのことです。
　　　　　　　　　　　　　　毛穴が閉じていて、毛穴がブツブツと白く見える状態のことを
　　　　　　　　　　　　　　白ニキビといいます。

　　　　　・「赤ニキビ」・・・ニキビの中期段階のことをいいます。
　　　　　　　　　　　　　　毛穴の中に詰まった、古い角質や皮脂に、酸素の少ない状態でも
　　　　　　　　　　　　　　増殖するアクネ菌が、皮脂を分解して細胞に炎症をおこします。
　　　　　　　　　　　　　　炎症をおこして赤く腫れた状態のことを赤ニキビといいます。
　　　　　　　　　　　　　　この赤ニキビを放っておくと、やがて毛穴の炎症はひろがり、化膿してしまいます。
　　　　　　　　　　　　　　これは、かなり重症のニキビといえます。

　　　ニキビができる原因には、新陳代謝の低下のほかに、生理前に増える黄体ホルモンの関係と
　　　心身のストレスがあります。

　　　生理前の約２週間（排卵があってから次の生理まで）を「黄体期」といいます。
　　　黄体ホルモンには、男性ホルモンと同じように皮脂分泌を高める作用があります。
　　　そのため、生理前にニキビができやすくなったり、悪化したりしがちなのです。

　　　また、仕事が多忙でゆっくりする時間がとれなかったり、環境の大きな変化があったり、
　　　人間関係に悩んだりして、精神面のストレスを感じたり、睡眠不足や夜更かしなどで
　　　生活リズムが乱れて夜中に食事をとったり、暴飲暴食をして身体的ストレスを感じると、
　　　自律神経を乱して女性ホルモンや臓器の機能にも影響を与えます。

　　　女性ホルモンに影響があると、肌の新陳代謝機能が低下してしまうので、角質が厚くなったり、
　　　皮脂の分泌を過剰にしたりで、ニキビができやすくなるのです。

　　　さらに、ストレスを感じると副腎皮質ホルモンが分泌されます、それとともに
　　　男性ホルモンも分泌されるため、皮脂量は最大限に！また、自律神経の乱れから便秘になり、
　　　体内の毒素を排出することができず、ニキビは悪化の一途をたどることになります。

　　　ニキビを作らないためには、皮脂の分泌を抑えて毛穴に汚れがたまらないようにすること、
　　　これが絶対条件です。

　　　生活面では、夜更かしをせず１日３食をキチンと食べ、暴飲暴食をしないことです。
　　　また、生活リズムが乱れると、便秘がちになります。便秘はお肌の大敵ですので、
　　　毎日同じリズムで排便の癖をつけることが大事です。出ても出なくても、同じ時間に
　　　トイレに入ることです。

　　　メイクは必ず落としてから寝るということも大事です。
　　　夜更かししてしまうと、ついつい面倒になりがちですが、毛穴の汚れがつまるのを防ぐためにも
　　　必ず、メイクは落とし、正しい洗顔法を実行しましょう。

　　　エアコンの効いた部屋に長時間いたり、紫外線を直接浴びるのは、お肌を乾燥させる原因となります。
　　　お肌が乾燥すると、蒸発した水分を補うために皮脂の分泌を過剰にさせてしまいます。
　　　そうすると、ニキビのできやすいお肌を自ら作ることになるので、気をつけましょう。

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　　　キレイなお肌を作るためには、内側から整えていかなければならないということ。
　　　健康なくして、お肌の美しさは得られません。
　　　健康的なお肌を維持するためには、お肌に栄養を与える必要性があります。

　　　健康なお肌に必要不可欠な栄養素が「ビタミン」です。
　　　各種のビタミンが不足すると、さまざまなお肌のトラブルが起こります。

　　　美容に関係する栄養素「ビタミン」とその作用をいくつか挙げます。

　　　　ビタミンＡ
　　　　　・皮膚や粘膜を正常に保つ
　　　　　・成長の促進
　　　　　・免疫機能の維持
　　　　　　ビタミンＡは、全身に必要なもので、皮膚はもちろん体内の粘膜を正常に保つために
　　　　　　効果があります。不足すると、皮膚はカサカサ・ザラザラになったり、爪ももろくなり
　　　　　　割れやすくなります。

　　　　ビタミンＢ2
　　　　　・細胞の再生を助ける
　　　　　・粘膜を保護する
　　　　　・成長の促進
　　　　　　ビタミンＢ2は、細胞の再生や脂質の代謝を促します。
　　　　　　不足すると、口内炎や口角炎、目の充血、舌粘膜の炎症がみられます。

　　　　ビタミンＢ6
　　　　　・タンパク質、脂質の代謝に不可欠
　　　　　・赤血球作りに不可欠
　　　　　　ビタミンＢ6はＢ2と同じくらい、美容ビタミンと言われるものです。
　　　　　　健康な皮膚や髪の毛をつくり、成長を促進します。
　　　　　　不足すると、口内炎ができたり、いろいろな皮膚炎を引き起こしたり、
　　　　　　脂が浮きやすくなったりします。

　　　　ビタミンＣ
　　　　　・コラーゲンの合成に作用し、皮膚や粘膜、血管を強くする
　　　　　・メラニン色素の生成・増加を抑える
　　　　　　ビタミンＣは、お肌のシミやソバカスを防ぐだけでなく、細胞と細胞をくっつける
　　　　　　役割を果たしている、コラーゲンを作り出すのに必要不可欠で、不足すると、
　　　　　　お肌のハリが失われてしまいます。また、コラーゲンが丈夫な血管や器官を作りあげるので
　　　　　　不足すると、風邪をひきやすくなったり、病気がちな体になってしまいます。

　　　　ビタミンＥ
　　　　　・血液循環をよくする
　　　　　　ビタミンＥには毛細血管の血液循環をよくする働きがあり、血行障害からくる肩こりや
　　　　　　冷え性、しもやけ、頭痛などの症状を軽くします。

　　　各種のビタミンを含む食物

　　　　ビタミンＡ　・・・牛乳、バター、チーズ、豚・牛・鶏レバー、イワシ、ウナギ、アナゴ、銀だら、
　　　　　　　　　　　　　ニンジン、ホウレン草、トマト、モロヘイヤ、小松菜、チンゲン菜、ニラ、
　　　　　　　　　　　　　春菊、かぼちゃ、ブロッコリー、スイカ、海苔、など

　　　　ビタミンＢ1 ・・・豚肉、豚・鶏レバー、たらこ、紅シャケ、ブリ、サバ、カツオ、
　　　　　　　　　　　　　大豆、小豆、インゲン、枝豆、玄米、落花生、など

　　　　ビタミンＢ2 ・・・牛乳、ヨーグルト、卵、牛肉、豚・牛・鶏レバー、ブリ、イワシ、サバ、アジ、
　　　　　　　　　　　　　サンマ、カレイ、ウニ、カキ、アサリ、シジミ、ホウレン草、小松菜、菜の花、
　　　　　　　　　　　　　大豆、納豆、など

　　　　ビタミンＢ6 ・・・牛乳、牛肉、鶏肉、牛・鶏レバー、サンマ、シャケ、カツオ、サンマ、サバ、
　　　　　　　　　　　　　イワシ、サツマイモ、ジャガイモ、ホウレン草、キャベツ、カボチャ、トマト、キュウリ、
　　　　　　　　　　　　　納豆、味噌、大豆、バナナ、海苔、など

　　　　ビタミンＢ12・・・牛・豚・鶏レバー、アサリ、シジミ、ホッキ貝、ハマグリ、ホタテ貝、カキ、サンマ、
　　　　　　　　　　　　　イワシ、サバ、牛乳、卵、海苔、など

　　　　ビタミンＣ　・・・レモン、オレンジ、ミカン、イチゴ、キウイフルーツ、グレープフルーツ、柿、マンゴー、
　　　　　　　　　　　　　ピーマン、トマト、キャベツ、パセリ、ゴーヤ、シシトウ、ジャガイモ、カリフラワー、
　　　　　　　　　　　　　ブロッコリー、カボチャ、菜の花、ダイコン、ニラ、カブ、など

　　　　ビタミンＤ　・・・イワシ、ブリ、カマス、シャケ、カワハギ、サンマ、マス、カレイ、ヒラメ、アイナメ、
　　　　　　　　　　　　　サバ、スズキ、シラス干、干椎茸、など

　　　　ビタミンＥ　・・・ハマチ、子持ちガレイ、アンキモ、タイ、マス、タラコ、スジコ、アユ、牛乳、卵、
　　　　　　　　　　　　　ホウレン草、小松菜、カボチャ、落花生、アーモンド、コーン油、ひまわり油、
　　　　　　　　　　　　　アボカド、など

　　　　ビタミンＫ　・・・ホウレン草、小松菜、春菊、アシタバ、ダイコンの葉、ブロッコリー、パセリ、ニラ、
　　　　　　　　　　　　　タアサイ、納豆、海苔、牛乳、卵など

　　　　ビタミンＰ　・・・レモン、オレンジ、グレープフルーツ、サクランボ、そばなど

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　　　化粧品を変えるときは必ずパッチテストを行いましょう。
　　　敏感肌と思う方は、特にお勧めします。
　　　試供品は、色を見るだけでなく、そのためにあると思ってください。

　　　＜パッチテストの方法＞

　　　　・用意するもの・・・絆創膏（カットバン）、テストしたい化粧品など

　　　　・テスト法・・・・・・絆創膏の布（キズを当てる部分）に、テストしたい化粧品などを
　　　　　　　　　　　　　　塗り、腕の内側の皮膚の柔らかい部分に貼ります。
　　　　　　　　　　　　　　２日くらいそのままにして、はがした部分が赤くなっていたら、
　　　　　　　　　　　　　　その化粧品などは合わないということです。

　　　　・合わないとき・・・かぶれなどの症状が出た場合は、その化粧品などを持って、
　　　　　　　　　　　　　　皮膚科専門医を受診してください。
　　　　　　　　　　　　　　少々時間はかかりますが、化粧品の成分を検査してもらえます。
　　　　　　　　　　　　　　その検査した成分の、何が自分に合わないのかがわかれば、
　　　　　　　　　　　　　　合わない成分の入っていない化粧品を使用することができます。

　　　パッチテストでは何でもなかったのに、いざ化粧品をつけるとヒリヒリする、しみるといった症状が
　　　あるかもしれません。
　　　実は化粧品をつけたときにヒリヒリしたりするのは、肌に合わないからとは限らないのです。
　　　有効成分が効きだしているということがあるのです。
　　　でも、つけて数分するとかゆみがでる、発疹がでるというときは、使用を中止しましょう。

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　　　目元のちりめんジワ、とても厄介ですよね。
　　　目元のシワができる原因は、なんといっても水分不足！
　　　目元の皮膚は、体の中で最も皮膚の薄い場所です。そのため、水分を保つ力が他の部位よりも劣ります。
　　　日々のお手入れのなかで、目元はしっかり保湿することがシワ予防には重要です。

　　　目元のもう一つの厄介者といったら、クマですよね。
　　　クマには血行不良が原因でできるものと、メラニン色素の沈着が原因でできるものの２種類があります。
　　　血行不良のクマは、やさしくマッサージすること、メラニン色素沈着のクマにはホワイトニングがお勧めです。

　　　また、まぶたが腫れぼったいというのも厄介者ですよね。
　　　あなたは、まぶたが腫れているからと、氷などで冷やしてはいませんか？
　　　実は、冷やすのは逆効果なんですよ。
　　　まぶたの腫れも、血行不良が引き起こすむくみのようなもの。

　　　冬、寒いところから暖かい室内に入ると、手がむくんだ経験はありませんか？
　　　まぶたも、冷やしてばかりいると急激な温度変化に、かえってむくんでしまうのです。
　　　一番いい方法は、温めたタオルをあてるということ。温めて徐々に血行を促進させることが大切です。

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